poltekkesdepok.com – Banyak yang mikir kalau sakit tenggorokan itu cuma karena flu, polusi, atau makanan pedas. Padahal, mulut yang kotor juga bisa jadi biang keroknya. Yup, kuman dan bakteri yang berkembang di dalam mulut bisa turun ke tenggorokan dan bikin infeksi ringan sampai peradangan. Jadi, menjaga kebersihan mulut itu gak cuma soal gigi putih dan napas segar aja, tapi juga penting buat kesehatan tenggorokan.
Sebagai penulis di poltekkesdepok.com yang cukup sering ngobrol soal kesehatan harian, aku makin sadar kalau rutinitas kecil seperti gosok gigi dan kumur ternyata punya dampak besar buat tubuh. Apalagi buat kamu yang sehari-hari banyak bicara, aktif di luar ruangan, atau sering ngemil, kebersihan mulut itu wajib hukumnya. Yuk, langsung kita bahas 7 tips simpel tapi penting buat jaga kebersihan mulut demi tenggorokan yang lebih sehat!
1. Sikat Gigi Secara Rutin dan Benar
Ini udah klasik banget, tapi masih banyak yang abai. Menyikat gigi minimal dua kali sehari—pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur—bisa bantu hilangkan sisa makanan dan plak yang jadi tempat berkembangnya bakteri.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi dengan fluoride. Jangan buru-buru saat nyikat, idealnya 2 menit aja cukup. Dan jangan lupa sikat bagian lidah juga ya, karena bakteri suka banget ngumpul di situ tanpa kita sadari.
2. Gunakan Obat Kumur Antiseptik
Obat kumur bisa bantu bersihin area mulut yang gak terjangkau sikat gigi, seperti sela-sela gigi atau bagian dalam pipi dan tenggorokan. Pilih yang mengandung antiseptik ringan biar bisa bantu membunuh kuman penyebab bau mulut dan radang tenggorokan.
Kalau gak punya obat kumur, kamu bisa pakai air garam hangat sebagai alternatif. Kumur 30 detik sehari sekali, terutama sebelum tidur, cukup bantu menjaga kebersihan mulut secara menyeluruh.
3. Ganti Sikat Gigi Setiap 3 Bulan
Sikat gigi yang udah mekar dan bulunya lepek gak cuma gak efektif buat bersihin gigi, tapi juga bisa jadi sarang bakteri. Jadi pastikan kamu rutin ganti sikat gigi setiap 3 bulan atau lebih cepat kalau bulunya udah rusak.
Kalau kamu baru sembuh dari sakit tenggorokan, flu, atau sariawan, sebaiknya langsung ganti sikat gigi. Ini buat mencegah bakteri yang masih nempel balik menyerang tubuh.
4. Jaga Kelembapan Mulut dengan Cukup Minum
Mulut yang kering itu bukan cuma bikin gak nyaman, tapi juga bisa mempercepat pertumbuhan bakteri. Air liur sebenarnya punya fungsi alami untuk bersihin mulut, jadi kalau kamu dehidrasi, produksi air liur pun berkurang.
Minumlah air putih secara rutin, jangan tunggu haus dulu. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan karena bisa bikin mulut makin kering dan lengket.
5. Hindari Ngemil Terus-Terusan, Apalagi yang Manis
Ngemil memang asyik, apalagi sambil kerja atau nonton film. Tapi camilan manis kayak permen, cokelat, atau biskuit gampang banget ninggalin sisa di mulut yang bisa jadi tempat pesta buat bakteri.
Kalau kamu suka ngemil, pastikan setelah itu kumur air putih atau sikat gigi kalau memungkinkan. Atau ganti camilan manis dengan buah segar yang lebih ramah buat mulut dan tenggorokan.
6. Bersihkan Lidah dan Gunakan Benang Gigi
Mulut yang bersih itu gak cukup cuma dengan sikat gigi. Lidah juga perlu dibersihin karena jadi tempat favorit bakteri ngumpul. Kamu bisa pakai bagian belakang sikat gigi yang punya alat pembersih lidah atau beli alat khusus pembersih lidah (tongue scraper).
Selain itu, pakai dental floss (benang gigi) minimal sekali sehari buat bersihin sisa makanan di sela-sela gigi. Ini penting banget karena bakteri yang nyangkut di sela gigi bisa menyebar ke gusi dan tenggorokan juga.
7. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Pemeriksaan ke dokter gigi bukan cuma buat cabut atau tambal gigi. Lewat pemeriksaan rutin setiap 6 bulan sekali, dokter bisa deteksi masalah mulut sejak dini sebelum jadi lebih parah dan merambat ke tenggorokan.
Kalau kamu sering ngalamin tenggorokan gatal atau sakit padahal gak flu, bisa jadi ada infeksi ringan di mulut yang gak kamu sadari. Jadi jangan nunggu sakit gigi dulu baru ke dokter ya!
Kesimpulan
Menjaga kebersihan mulut itu bukan cuma soal estetika, tapi juga cara kita menjaga tenggorokan tetap sehat. Dengan mulut yang bersih, risiko infeksi bakteri yang nyasar ke tenggorokan jadi lebih kecil. Mulai dari sikat gigi rutin, cukup minum air putih, sampai rutin cek ke dokter gigi—semua langkah itu terlihat sepele tapi dampaknya besar.
Jadi yuk, mulai rawat mulut dari sekarang biar tenggorokan juga ikut senang. Gak perlu ribet, cukup konsisten sama kebiasaan baik tiap hari. Karena kalau mulut bersih, tenggorokan pun ikut bebas dari gangguan!
