poltekkesdepok.com – Buat teman-teman yang sedang menjalani hidup dengan kondisi kelumpuhan, menjaga berat badan tetap ideal itu penting banget. Soalnya, pergerakan yang terbatas bisa bikin metabolisme tubuh melambat, dan kalori yang masuk jadi nggak terbakar dengan maksimal. Kalau dibiarkan, bisa-bisa malah muncul masalah baru kayak obesitas, tekanan darah tinggi, atau diabetes.
Nah, lewat artikel ini, poltekkesdepok.com mau berbagi beberapa tips sederhana yang bisa bantu kamu tetap sehat tanpa harus merasa terbebani. Intinya bukan soal kurus atau langsing, tapi lebih ke arah menjaga kondisi tubuh tetap optimal supaya aktivitas sehari-hari jadi lebih nyaman dan nggak makin terbatas.
1. Perhatikan Asupan Kalori Sehari-hari
Penderita kelumpuhan biasanya mengalami penurunan aktivitas fisik. Itu artinya, kebutuhan kalori harian pun jadi lebih rendah dibanding orang yang bisa bergerak bebas. Jadi, penting banget buat mulai lebih teliti sama apa yang kamu makan.
Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi makan secara perlahan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula. Misalnya, ganti camilan seperti keripik atau gorengan dengan buah segar atau kacang-kacangan. Makanan tinggi serat juga bisa bantu bikin kamu kenyang lebih lama tanpa bikin berat badan naik drastis.
2. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi
Berat badan ideal nggak akan tercapai kalau kamu cuma makan makanan yang “kosong” alias tinggi kalori tapi minim gizi. Jadi, pastikan menu harianmu tetap mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup.
Contohnya, kamu bisa pilih nasi merah atau oatmeal sebagai sumber karbohidrat yang lebih baik, dada ayam atau tempe untuk protein, dan brokoli, wortel, atau bayam sebagai sayur andalan. Selain bikin kenyang, makanan ini juga bantu memperbaiki jaringan tubuh yang mungkin terdampak karena kelumpuhan.
3. Tetap Aktif dengan Latihan Ringan
Meskipun kelumpuhan membatasi gerak, bukan berarti kamu nggak bisa aktif sama sekali. Ada banyak latihan ringan yang bisa disesuaikan dengan kondisi fisik, terutama latihan yang fokus ke bagian tubuh yang masih bisa digerakkan.
Misalnya, kalau kamu mengalami kelumpuhan di kaki, kamu tetap bisa lakukan latihan peregangan tangan, latihan pernapasan, atau menggunakan resistance band. Lakukan secara rutin minimal 15–30 menit sehari. Aktivitas ini nggak cuma bantu membakar kalori, tapi juga bikin tubuh terasa lebih segar dan mood lebih stabil.
4. Jaga Pola Makan Teratur
Kalau kamu sering ngemil nggak tentu waktu atau makan tengah malam karena bosan, itu bisa jadi salah satu penyebab berat badan naik. Maka dari itu, penting buat kamu punya jadwal makan yang jelas: sarapan, makan siang, dan makan malam di waktu yang teratur.
Hindari kebiasaan makan terlalu malam, dan usahakan untuk tidak ngemil camilan manis atau minuman tinggi gula di malam hari. Kalau memang lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti yogurt rendah lemak atau segelas susu hangat.
5. Pantau Berat Badan Secara Berkala
Supaya kamu tahu apakah usahamu berhasil atau tidak, pastikan kamu rutin menimbang berat badan. Tapi ingat, jangan terlalu terobsesi dengan angka ya. Yang terpenting adalah kamu merasa sehat, bugar, dan nggak gampang lelah.
Buat kamu yang kesulitan menimbang sendiri, bisa minta bantuan caregiver atau keluarga. Bahkan sekarang ada tim kesehatan di beberapa puskesmas yang bisa datang ke rumah untuk memantau kondisi pasien. Dan tentu saja, tim dari poltekkesdepok.com juga selalu siap memberikan informasi seputar pemantauan kesehatan di rumah.
Penutup
Menjaga berat badan ideal buat penderita kelumpuhan memang butuh komitmen dan konsistensi. Tapi dengan langkah yang sederhana dan dilakukan pelan-pelan, semuanya sangat mungkin tercapai. Jangan lupa, yang terpenting adalah merasa nyaman dan sehat dalam tubuhmu sendiri.
poltekkesdepok.com percaya, setiap usaha kecil yang dilakukan dengan niat baik akan memberikan dampak besar ke tubuh dan semangat hidupmu. Jadi, yuk mulai jaga pola makan dan tetap aktif sesuai kemampuan. Karena kamu layak untuk merasa sehat dan bahagia setiap hari!
