poltekkesdepok.com – Banyak orang mikir kalau tengkorak itu udah pasti kuat dari sananya, karena ya… itu tulang kepala kan, pelindung otak. Tapi sebenarnya, sama seperti tulang lain di tubuh, tengkorak juga bisa mengalami penurunan kepadatan, keropos, atau bahkan retak kalau nggak dirawat dengan benar.
Gue sempat baca beberapa studi dan ngobrol sama temen yang kerja di bidang radiologi, katanya banyak pasien yang datang dengan keluhan kepala pusing atau nyeri yang ternyata berkaitan dengan tulang tengkorak yang mulai bermasalah. Nah, daripada nunggu masalah muncul, lebih baik kita rawat dari sekarang. Ini dia 7 kebiasaan sehat yang bisa bantu jaga struktur tengkorak tetap kuat dan sehat sampai tua nanti.
1. Cukupi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Sama kayak tulang lainnya, tengkorak juga butuh kalsium biar tetap padat dan nggak gampang keropos. Tapi kalsium nggak akan diserap maksimal tanpa bantuan vitamin D. Kombinasi dua nutrisi ini penting banget buat jaga kekuatan tulang kepala.
Makanan kayak susu, yoghurt, ikan salmon, tahu, dan sayur hijau kaya kalsium. Sedangkan vitamin D bisa lo dapetin dari sinar matahari pagi atau suplemen (kalau lo jarang kena matahari). Jadi, jangan cuma mikirin skincare pas keluar pagi-pagi, pikirin juga manfaat sinarnya buat tulang kepala lo.
2. Rutin Berolahraga dengan Beban Ringan
Olahraga beban ringan kayak jalan cepat, naik-turun tangga, atau yoga ternyata nggak cuma baik buat otot, tapi juga bantu stimulasi pembentukan tulang. Termasuk tulang tengkorak.
Emang sih kita nggak ngangkat tengkorak waktu angkat barbel, tapi proses penguatan tulang itu sistemik. Jadi kalau tulang kaki lo kuat karena olahraga, efeknya juga bakal nyampe ke bagian kepala. Kuncinya: rutin, bukan harus berat.
3. Hindari Konsumsi Berlebihan Kafein dan Soda
Kafein berlebihan, apalagi ditambah minuman bersoda, bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalau kalsium kurang terserap, tulang jadi lemah, termasuk di bagian kepala.
Bukan berarti lo harus stop kopi total. Cukup batasi jadi 1–2 cangkir sehari dan imbangi dengan banyak air putih dan makanan tinggi kalsium. Jadi lo tetap bisa ngopi tanpa khawatir kepala jadi lemah.
4. Tidur dengan Posisi yang Baik
Tidur tengkurap atau posisi kepala yang terlalu tinggi bisa kasih tekanan berlebih ke bagian tengkorak tertentu. Lama-lama bisa menyebabkan nyeri, ketegangan, atau postur kepala yang nggak seimbang.
Pakai bantal yang bisa menopang leher dan kepala dengan baik. Idealnya, posisi kepala sejajar dengan tulang belakang. Tidur telentang atau miring dengan posisi netral adalah yang paling disarankan.
5. Kelola Stres Supaya Otot Kepala dan Leher Nggak Tegang
Stres nggak cuma ngaruh ke pikiran, tapi juga bikin otot di sekitar kepala dan tengkuk menegang. Kalau otot tegang terus, tulang tengkorak bisa kena tekanan yang bikin kepala terasa berat atau nyeri.
Luangin waktu buat relaksasi. Bisa lewat meditasi, nonton film favorit, atau sekadar dengerin musik. Lo juga bisa coba teknik pernapasan dalam buat bantu lepasin ketegangan di kepala.
6. Cukupi Asupan Protein dan Magnesium
Protein bantu pembentukan jaringan tulang baru, sedangkan magnesium penting buat proses metabolisme kalsium. Jadi dua zat ini harus ada dalam menu harian lo.
Protein bisa didapetin dari daging tanpa lemak, telur, atau tempe. Sedangkan magnesium banyak di biji-bijian, pisang, dan alpukat. Kombinasi ini bantu bikin struktur tulang kepala lo tetap solid dan fleksibel.
7. Hindari Kebiasaan Menjepit HP di Bahu
Lo mungkin sering nempelin HP di bahu sambil ngobrol sambil kerja atau ngetik. Kelihatannya praktis, tapi itu bikin posisi kepala miring terus dan kasih beban nggak seimbang ke tengkorak.
Kalau kebiasaan ini sering dilakuin, struktur tengkorak bisa terganggu secara perlahan. Lebih baik pakai headset atau speakerphone biar tangan dan leher tetap bebas, dan kepala lo tetap nyaman.
Tanda-Tanda Tengkorak Mulai Bermasalah
Walau terdengar jarang, gangguan pada tengkorak bisa ditandai dengan:
-
Nyeri konstan di satu titik kepala
-
Rasa berat di kepala bagian belakang atau atas
-
Kepala terasa “mengencang”
-
Sering pusing tanpa sebab jelas
-
Perubahan bentuk kepala (pada anak atau lansia)
Kalau lo ngerasain gejala-gejala ini, jangan anggap sepele. Mending cek ke dokter buat pemeriksaan lebih lanjut.
Penutup
Menjaga kesehatan struktur tengkorak itu penting banget karena fungsinya sebagai pelindung otak yang super vital. Untungnya, lo nggak perlu ngeluarin biaya mahal atau perawatan ribet buat jaga tengkorak tetap kuat. Cukup dengan nerapin 7 kebiasaan sehat ini, lo udah bantu tubuh lo jauh lebih kuat dari dalam. Di poltekkesdepok.com, gue percaya bahwa tubuh yang sehat dimulai dari rutinitas kecil yang dilakukan setiap hari. Jadi, yuk mulai perhatiin kepala lo, bukan cuma isinya, tapi juga pelindung luarnya!