poltekkesdepok.com – Panggul itu salah satu bagian tubuh yang kerja keras tapi jarang dapet perhatian. Padahal, dia jadi tumpuan utama buat aktivitas sehari-hari—mulai dari duduk, berdiri, jalan, angkat barang, sampai olahraga. Makanya, kalau udah mulai muncul rasa nggak nyaman di area ini, bisa bikin kegiatan biasa jadi terasa berat dan nggak enak dijalanin.
Gue pernah ngerasa panggul kaku banget setelah duduk lama pas ngerjain tugas semalaman. Awalnya cuek, tapi lama-lama nyerinya makin ganggu dan akhirnya mulai cari tahu penyebabnya. Ternyata, ketidaknyamanan di panggul itu bisa datang dari banyak hal, nggak cuma karena kecapekan aja. Nah, supaya lo juga bisa lebih waspada dan tahu cara ngatasinya, di artikel ini gue mau bahas 7 penyebab umum ketidaknyamanan di panggul dan solusi simpel buat nguranginnya.
1. Postur Tubuh yang Buruk
Salah satu penyebab paling umum yang sering banget disepelein adalah postur tubuh yang nggak bener. Duduk sambil bungkuk, berdiri condong ke satu sisi, atau duduk terlalu lama bisa bikin otot-otot di sekitar panggul jadi tegang dan nggak seimbang.
Cara atasinya: Biasakan duduk tegak dengan punggung disangga dan kaki menapak ke lantai. Kalau berdiri, jaga berat badan lo seimbang di kedua kaki. Lo juga bisa latihan postur dengan bantuan dinding atau coba yoga ringan buat menguatkan otot penopang postur.
2. Terlalu Lama Duduk atau Berdiri
Aktivitas statis kayak duduk seharian di depan komputer atau berdiri lama di satu posisi juga bisa bikin panggul lo “protes”. Otot jadi kurang bergerak dan tekanan di sendi panggul makin besar.
Cara atasinya: Selingi aktivitas lo dengan berdiri dan jalan ringan tiap 30–60 menit. Lo juga bisa lakuin stretching ringan di sela-sela kerja atau belajar buat bantu ngurangin ketegangan di area panggul.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Otot yang jarang digerakkan lama-lama jadi lemah dan kaku, termasuk otot-otot di sekitar panggul. Akibatnya, lo bisa ngerasa gampang pegal atau nyeri meskipun cuma jalan sebentar.
Cara atasinya: Coba mulai rutinin aktivitas ringan seperti jalan pagi, peregangan, atau senam. Nggak usah langsung berat, yang penting konsisten. Gerakan kayak glute bridge atau pelvic tilt juga bagus banget buat aktifin otot panggul.
4. Cedera Ringan yang Nggak Disadari
Kadang lo bisa aja salah gerak saat olahraga atau angkat barang berat, tapi nggak ngerasa apa-apa saat itu. Nah, beberapa jam atau hari kemudian, muncul rasa ngilu atau ketegangan di panggul.
Cara atasinya: Kalau lo ngerasa nyeri muncul setelah aktivitas tertentu, coba kompres hangat, istirahatin bagian yang sakit, dan hindari aktivitas berat dulu. Kalau nyerinya berlanjut atau makin parah, mending langsung cek ke fisioterapis biar dapet penanganan yang pas.
5. Gangguan pada Saraf (Saraf Kejepit)
Kalau rasa nggak nyaman di panggul disertai nyeri yang menjalar ke kaki atau terasa seperti kesemutan, bisa jadi itu tanda saraf kejepit. Ini biasanya karena tekanan dari tulang belakang ke saraf di area panggul.
Cara atasinya: Hindari posisi yang bikin nyeri tambah parah, dan fokus ke peregangan lembut yang bantu meredakan tekanan. Tapi untuk kasus kayak gini, penting banget buat dapet diagnosis dan latihan khusus dari tenaga medis.
6. Kelebihan Berat Badan
Berat badan berlebih bisa kasih tekanan ekstra ke sendi panggul. Akibatnya, sendi dan otot di area tersebut kerja lebih keras dan jadi gampang pegal atau nyeri, terutama kalau lo jarang olahraga.
Cara atasinya: Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan aktif bergerak. Lo nggak perlu langsung diet ketat, cukup mulai dari mengurangi gorengan, manis berlebihan, dan perbanyak sayur serta air putih.
7. Masalah pada Sistem Reproduksi atau Saluran Kemih
Kadang ketidaknyamanan di panggul datang dari masalah lain, misalnya infeksi saluran kemih, kista ovarium (buat wanita), atau gangguan prostat (buat pria). Rasa sakitnya biasanya tumpul, ngilu, dan bisa muncul terus-menerus.
Cara atasinya: Kalau nyeri terasa di bagian dalam, sering disertai gejala lain kayak buang air kecil yang sakit atau nggak tuntas, segera periksa ke dokter. Penanganan dini bisa cegah kondisi makin parah.
Tips Tambahan Buat Jaga Panggul Tetap Sehat
-
Pakai alas duduk yang empuk, terutama kalau lo duduk di kursi keras dalam waktu lama.
-
Tidur dengan posisi yang mendukung panggul, misalnya miring dengan bantal di antara lutut.
-
Jangan angkat beban berat sembarangan, pakai teknik yang benar supaya panggul nggak kelebihan beban.
-
Pakai alas kaki yang nyaman dan mendukung, terutama kalau lo harus jalan atau berdiri lama.
Penutup
Ketidaknyamanan di panggul itu nggak selalu berarti masalah serius, tapi tetap butuh perhatian. Dengan kenali penyebabnya dan mulai ubah kebiasaan kecil sehari-hari, lo bisa bantu jaga panggul tetap nyaman dan bebas nyeri. Di poltekkesdepok.com, gue percaya bahwa kesehatan itu dimulai dari kesadaran diri. Yuk, mulai peduli sama sinyal-sinyal kecil dari tubuh sebelum jadi masalah besar!