poltekkesdepok.com – Banyak yang mikir jerawat cuma soal skincare atau produk perawatan wajah. Padahal, apa yang kamu makan, seberapa sering kamu olahraga, dan gimana kamu ngatur stres juga punya pengaruh besar banget buat kondisi kulit. Jerawat tuh bukan cuma soal luar doang, tapi juga soal gaya hidup secara keseluruhan.
Aku sendiri baru sadar setelah sekian lama fokus ke serum dan sabun cuci muka mahal, ternyata penyebab jerawatku lebih banyak karena kebiasaan sehari-hari yang gak sehat. Setelah coba ubah pola hidup secara perlahan, baru deh mulai kelihatan perubahan di kulit. Nah, buat kamu yang juga pengen punya kulit lebih bersih dari dalam, ini dia 7 tips pola hidup sehat biar jerawat gak betah nongol di wajah.
1. Perbanyak Minum Air Putih Setiap Hari
Ini kedengerannya klise, tapi air putih emang punya efek besar buat kesehatan kulit. Tubuh yang cukup cairan bisa membantu mengeluarkan racun lewat keringat dan urin, yang akhirnya bikin kulit lebih bersih dan segar. Kulit yang dehidrasi juga cenderung produksi minyak lebih banyak, dan itu bisa memicu jerawat.
Mulai biasain minum 8 gelas sehari. Kalau kamu gampang lupa, coba bawa botol minum ke mana-mana. Bisa juga tambahin irisan lemon atau mentimun biar lebih semangat minumnya.
2. Kurangi Makanan Berminyak dan Manis
Gorengan dan minuman manis emang nikmat, tapi sayangnya bisa jadi pemicu jerawat yang cukup bikin stres. Makanan tinggi gula bisa ningkatin kadar insulin dan memicu produksi minyak berlebih di kulit. Sementara makanan berminyak bisa memperparah peradangan di jerawat yang udah muncul.
Bukan berarti kamu harus stop total, tapi coba pelan-pelan dikurangin. Ganti dengan makanan yang lebih ramah kulit kayak buah-buahan, sayur hijau, dan makanan tinggi omega-3 seperti ikan atau kacang-kacangan.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur itu musuh besar buat kulit sehat. Saat kamu begadang, tubuh bakal ningkatin hormon stres seperti kortisol yang bisa bikin jerawat makin galak. Selain itu, kurang tidur juga bikin wajah kelihatan kusam dan gampang muncul kantong mata.
Idealnya kamu tidur 7–8 jam setiap malam. Coba buat rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur juga bisa bantu biar kamu lebih gampang terlelap.
4. Olahraga Rutin Supaya Peredaran Lancar
Keringat yang keluar saat olahraga bukan cuma buang racun, tapi juga bantu peredaran darah ke kulit jadi lebih lancar. Kulit pun kelihatan lebih cerah dan jerawat jadi lebih cepat pulih. Selain itu, olahraga juga bantu nurunin stres, yang mana sangat berkaitan erat sama munculnya jerawat.
Kamu gak harus langsung angkat beban berat. Jalan kaki 30 menit, stretching ringan, atau ikut kelas yoga di rumah juga cukup. Yang penting, kamu gerak secara rutin dan konsisten.
5. Kelola Stres dengan Cara yang Positif
Stres itu gak bisa dihindari sepenuhnya, tapi kamu bisa belajar buat ngelola dengan lebih sehat. Soalnya, saat stres, hormon di tubuh bisa jadi gak seimbang dan kulit jadi gampang breakout. Banyak yang gak sadar kalau stres dari kerjaan, tugas, atau overthinking bisa jadi pemicu utama jerawat yang gak sembuh-sembuh.
Coba deh cari aktivitas yang bikin kamu rileks. Bisa journaling, meditasi, nonton film favorit, atau sekadar jalan-jalan sore. Punya waktu buat diri sendiri itu penting banget, bukan cuma buat mental tapi juga buat kulit.
6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitar
Kadang jerawat muncul bukan karena makanan atau hormon, tapi karena hal-hal kecil kayak sarung bantal kotor, tangan yang suka pegang wajah, atau handphone yang jarang dibersihin. Semua itu bisa jadi tempat bakteri berkembang dan akhirnya pindah ke kulit wajah kamu.
Mulai sekarang, ganti sarung bantal seminggu sekali, rajin bersihin layar handphone, dan cuci tangan sebelum skincare-an. Simple sih, tapi efeknya bisa bantu banget buat mencegah jerawat.
7. Jangan Terlalu Sering Ganti Produk Skincare
Banyak orang salah kaprah, dikit-dikit ganti skincare karena merasa gak cocok atau karena tergoda iklan. Padahal kulit butuh waktu buat adaptasi, dan terlalu sering ganti produk justru bisa bikin skin barrier rusak dan jerawat makin parah.
Kalau kamu baru coba produk baru, kasih waktu setidaknya 2–4 minggu sebelum menilai hasilnya. Dan pastikan produk tersebut sesuai dengan jenis kulit kamu, terutama kalau kulitmu gampang jerawatan.
Bonus: Konsultasi ke Ahli Itu Gak Salah
Kalau kamu udah coba semuanya tapi jerawat masih aja betah, jangan ragu buat ke dokter kulit. Kadang, jerawat parah butuh perawatan khusus atau ada masalah dalam tubuh yang perlu ditangani lebih lanjut. Jadi, gak usah malu atau takut konsultasi, karena setiap orang punya kondisi kulit yang berbeda.
Penutup
Punya kulit bebas jerawat itu gak cuma soal skincare yang kamu pakai, tapi juga soal gaya hidup yang kamu jalani setiap hari. Mulai dari minum air cukup, makan sehat, tidur cukup, sampai jaga pikiran tetap tenang, semuanya berkontribusi ke kondisi kulit kamu. Kalau kamu mau hasil yang tahan lama, mulailah dari dalam.
poltekkesdepok.com bakal selalu dukung kamu buat hidup lebih sehat dan kulit yang lebih glowing alami. Yuk, pelan-pelan ubah kebiasaan jadi lebih positif, dan rasain sendiri bedanya di kulitmu!
