poltekkesdepok.com – Pernah nggak sih bangun tidur terus tenggorokan rasanya kering banget, seret, bahkan agak perih buat nelan? Padahal malamnya gak ngomong banyak, gak flu juga, tapi tetap aja tiap pagi jadi drama. Nah, masalah tenggorokan kering waktu bangun tidur ini sering banget dialami banyak orang, dan biasanya ada kaitannya sama kebiasaan tidur kita.
Sebagai penulis di poltekkesdepok.com, aku mau berbagi beberapa cara sederhana biar kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa harus bangun dengan tenggorokan kayak padang pasir. Yuk kita bahas satu-satu tipsnya, siapa tahu bisa langsung kamu praktikkan malam ini juga.
1. Pastikan Kelembapan Udara Cukup
Udara kamar yang terlalu kering sering jadi penyebab utama tenggorokan juga ikut kering. Apalagi kalau kamu tidur pakai AC atau tinggal di daerah yang udaranya dingin dan kering.
Solusinya gampang, kamu bisa pakai humidifier di kamar. Alat ini bakal bantu nambah kelembapan udara biar tenggorokan tetap lembap sepanjang malam. Kalau belum punya, kamu bisa coba trik lama: taruh semangkuk air di dekat tempat tidur.
2. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Minum air putih sebelum tidur itu wajib, tapi jangan berlebihan ya, biar gak bolak-balik ke kamar mandi. Cukup setengah sampai satu gelas air aja buat bantu jaga hidrasi tubuh sepanjang malam.
Dengan tubuh yang cukup cairan, bagian dalam tenggorokan juga nggak akan mudah kering. Tapi ingat, hindari minum teh atau kopi sebelum tidur karena malah bisa bikin dehidrasi.
3. Coba Tidur dengan Posisi Kepala Sedikit Lebih Tinggi
Kalau kamu punya masalah dengan asam lambung atau sleep apnea ringan, tidur telentang dengan posisi kepala sejajar bisa bikin napas lewat mulut dan bikin tenggorokan kering.
Coba tinggikan bantal sedikit atau pakai dua bantal biar posisi kepala agak miring ke atas. Posisi ini bisa bantu kamu bernapas lebih nyaman dan mencegah tenggorokan cepat kering.
4. Hindari Tidur dengan Mulut Terbuka
Tidur dengan mulut terbuka otomatis bikin udara masuk tanpa kelembapan dari hidung, dan ini bikin tenggorokan langsung kering. Biasanya ini terjadi kalau kamu lagi pilek atau punya kebiasaan ngorok.
Kalau kamu sering tidur dalam posisi mulut terbuka, bisa jadi kamu butuh cek kondisi hidung atau sinus kamu. Bisa juga coba pakai tape khusus di mulut (mouth tape) yang aman dan dirancang buat bantu kamu tetap bernapas lewat hidung waktu tidur.
5. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur
Alkohol itu bisa bikin dehidrasi, dan rokok jelas-jelas bikin iritasi tenggorokan. Dua hal ini kombinasi yang pas banget buat bikin tenggorokan kamu jadi kering parah saat bangun pagi.
Jadi, kalau kamu sayang tenggorokan kamu dan pengin bangun pagi dengan segar, coba hindari dua hal ini minimal beberapa jam sebelum tidur. Tubuh kamu pasti lebih segar juga esok harinya.
6. Jangan Lupa Bersihkan Hidung Sebelum Tidur
Hidung yang mampet bikin kamu bernapas lewat mulut pas tidur, dan seperti yang udah dibahas, ini salah satu penyebab utama tenggorokan kering. Sebelum tidur, bersihkan hidung pakai saline spray atau semprot air garam.
Kalau hidungmu bersih dan bebas sumbatan, kamu bakal bisa bernapas lebih lega lewat hidung dan tenggorokan kamu tetap terjaga kelembapannya sepanjang malam.
7. Konsumsi Madu atau Teh Herbal Sebelum Tidur
Madu punya sifat melembapkan dan menenangkan tenggorokan. Minum satu sendok madu atau campur dengan teh herbal hangat (seperti chamomile atau jahe) bisa bantu tenggorokan kamu lebih nyaman sebelum tidur.
Selain bikin tenggorokan lembap, madu juga punya efek relaksasi yang bikin tidur kamu jadi lebih nyenyak. Tapi pastikan gak pakai madu berlebihan ya, apalagi kalau kamu punya masalah gula darah.
Penutup
Bangun tidur dengan tenggorokan kering bisa banget dihindari asal kita tahu cara mencegahnya. Nggak melulu harus pakai obat atau pergi ke dokter, cukup ubah kebiasaan kecil sebelum tidur dan jaga kelembapan udara di kamar.
Artikel ini di poltekkesdepok.com semoga bisa jadi panduan kamu buat tidur lebih nyaman tanpa gangguan tenggorokan kering. Yuk mulai praktikkan malam ini, biar pagimu lebih ceria dan bebas gatal di tenggorokan!
