poltekkesdepok.com – Masuk usia lansia itu bukan berarti harus duduk manis aja dan pasrah sama keadaan tubuh yang makin tua. Justru ini saatnya kita lebih perhatian sama hal-hal kecil yang bisa bikin tubuh tetap sehat, apalagi soal pembuluh darah. Karena pembuluh darah yang kuat dan sehat itu penting banget buat menjaga jantung, otak, dan organ lainnya tetap berfungsi maksimal.
Banyak lansia yang mengira cepat lelah, sering pusing, atau kaki bengkak itu hal biasa karena faktor umur. Padahal, bisa jadi itu tanda pembuluh darah mulai bermasalah. Biar gak kejadian sama kita atau orang tua kita, yuk jaga pembuluh darah sejak dini lewat beberapa tips simpel berikut ini.
1. Tetap Aktif Meski Usia Bertambah
Gak perlu olahraga berat kok, cukup jalan kaki pagi hari, ikut senam lansia, atau peregangan ringan di rumah udah bantu banget menjaga aliran darah tetap lancar. Saat tubuh bergerak, pembuluh darah jadi terstimulasi untuk tetap elastis dan gak kaku.
Aktivitas fisik juga bantu turunkan tekanan darah, bakar kolesterol jahat, dan bikin jantung kerja lebih efisien. Intinya, jangan biarkan tubuh diam terlalu lama, karena diam bisa bikin sirkulasi darah jadi kurang optimal.
2. Konsumsi Makanan Ramah Pembuluh Darah
Apa yang masuk ke perut kita, sangat menentukan kondisi pembuluh darah. Makanan tinggi lemak jenuh, garam berlebih, dan gula bisa bikin pembuluh darah gampang rusak. Sebaliknya, sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak sehat kayak salmon, dan kacang-kacangan bisa bantu jaga elastisitas pembuluh darah.
Khusus buat lansia, makan makanan berserat juga penting buat mencegah kolesterol numpuk di dinding pembuluh darah. Jadi yuk mulai ubah isi piring jadi lebih berwarna dan seimbang.
3. Rutin Periksa Tekanan Darah dan Kolesterol
Pembuluh darah paling rentan rusak kalau tekanan darah terus tinggi atau kolesterol jahat dibiarkan menumpuk. Lansia sebaiknya rutin cek tekanan darah dan kolesterol, minimal tiap 3–6 bulan, tergantung kondisi tubuh.
Kalau hasilnya kurang bagus, gak usah panik. Biasanya dokter akan kasih panduan makanan, obat, dan gaya hidup yang bisa bantu mengontrolnya. Lebih baik tahu sejak awal daripada telat dan malah berujung komplikasi.
4. Banyak Minum Air Putih
Kebiasaan sepele yang sering dilupakan lansia: minum air putih cukup. Padahal dehidrasi bisa bikin darah jadi lebih kental dan alirannya lambat. Ini bisa memicu penyumbatan pembuluh darah, apalagi di usia yang udah gak seaktif dulu.
Usahakan minum air putih minimal 6–8 gelas sehari. Kalau susah minum langsung banyak, bisa dicicil sedikit-sedikit. Tambahin juga buah-buahan berair kayak semangka atau jeruk biar makin segar dan membantu hidrasi.
5. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih bikin tekanan darah meningkat dan memperbesar risiko pembuluh darah tersumbat. Di usia lanjut, metabolisme tubuh memang melambat, jadi penting banget buat mengatur porsi makan dan aktivitas fisik biar berat badan tetap seimbang.
Gak harus diet ketat, cukup kurangi makanan tinggi kalori dan perbanyak gerak. Berat badan yang ideal akan meringankan kerja jantung dan menjaga pembuluh darah tetap dalam kondisi prima.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Meski udah lansia, gak sedikit yang masih punya kebiasaan merokok atau minum alkohol. Padahal dua hal ini musuh utama pembuluh darah. Rokok bikin pembuluh darah menyempit dan kaku, sementara alkohol bisa ganggu tekanan darah dan dehidrasi tubuh.
Kalau masih merokok atau suka minum alkohol, sekarang saatnya berhenti. Gak ada kata terlambat untuk berubah, apalagi demi tubuh yang lebih sehat dan umur yang lebih panjang.
7. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur bisa menaikkan tekanan darah dan bikin pembuluh darah gampang rusak. Lansia butuh tidur yang cukup dan berkualitas, sekitar 7–8 jam setiap malam. Kalau sering sulit tidur, coba buat rutinitas malam yang tenang dan hindari kopi atau teh sebelum tidur.
Selain itu, stres juga harus dikendalikan. Makin tua, biasanya makin banyak pikiran. Tapi jangan dibiarkan menumpuk. Coba cari kegiatan yang bikin rileks, ngobrol dengan keluarga, atau sekadar duduk santai sambil denger musik bisa bantu banget jaga pikiran tetap tenang.
Penutup
Menjaga pembuluh darah tetap kuat saat usia makin bertambah memang butuh perhatian, tapi bukan berarti susah. Justru dengan sedikit perubahan gaya hidup, manfaatnya bisa dirasakan sampai bertahun-tahun ke depan.
poltekkesdepok.com percaya bahwa usia bukan penghalang buat tetap sehat dan aktif. Dengan mengikuti 7 tips tadi, kita bisa bantu diri sendiri dan orang tua tercinta agar tetap bugar, berpikir jernih, dan bebas risiko penyakit pembuluh darah saat memasuki masa lansia. Yuk, mulai sekarang, rawat pembuluh darah kita baik-baik!
