poltekkesdepok.com – Duduk terlalu lama itu kadang emang nggak bisa dihindari, apalagi buat lo yang kerja depan laptop, kuliah online, atau lagi nugas seharian. Tapi masalahnya, duduk lama sering bikin paha kesemutan. Rasanya? Nggak enak banget. Awalnya cuma geli, lama-lama bisa jadi kebas dan bikin susah berdiri atau jalan. Yang lebih ngeselin lagi, kadang kesemutannya nggak langsung hilang meskipun udah berdiri.
Gue sendiri pernah ngalamin kesemutan parah cuma karena duduk nyender di pojok sofa terlalu lama sambil nonton. Akhirnya jadi belajar buat lebih peduli sama posisi duduk dan cara ngatur waktu istirahat. Nah, kali ini gue mau bagiin 7 tips ampuh yang bisa lo terapin buat hindari paha kesemutan saat duduk lama. Simpel, nggak butuh alat aneh-aneh, dan bisa langsung lo coba hari ini juga!
1. Ubah Posisi Duduk Secara Berkala
Kesemutan biasanya muncul karena aliran darah ke bagian tubuh tertentu terganggu. Nah, posisi duduk yang sama dalam waktu lama bisa bikin aliran darah ke paha nggak lancar. Makanya penting banget buat rutin ganti posisi duduk.
Setiap 20–30 menit, coba ubah posisi lo. Misalnya dari duduk nyandar ke duduk tegak, atau dari duduk silang kaki ke posisi lurus. Gerakin badan sedikit juga udah cukup buat “bangunin” sirkulasi darah.
2. Berdiri dan Jalan Ringan Setiap Satu Jam
Jangan jadi patung hidup di kursi. Tiap satu jam sekali, bangun dan jalan sebentar keliling ruangan atau halaman rumah. Nggak harus lari atau olahraga berat, cukup gerakin kaki dan paha biar darah ngalir lagi dengan lancar.
Kalau lo kerja di kantor atau tempat umum, lo bisa jalan ke pantry, toilet, atau sekadar berdiri dan stretching 1–2 menit. Dijamin paha lo bakal lebih nyaman.
3. Gunakan Kursi yang Ergonomis
Kadang kesemutan bukan cuma karena durasi duduk, tapi juga karena kursinya nggak mendukung postur tubuh dengan baik. Kursi keras tanpa bantalan atau terlalu rendah bisa bikin paha ketekan dan aliran darah terhambat.
Kalau bisa, pakai kursi ergonomis yang menopang paha dengan baik dan punya dudukan empuk. Atau, lo bisa tambahin bantal tipis sebagai alas duduk biar lebih nyaman.
4. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki emang kelihatan elegan atau nyaman buat sebagian orang. Tapi ternyata ini salah satu penyebab utama kesemutan, terutama di area paha dan betis. Soalnya posisi ini bikin tekanan nggak seimbang di pembuluh darah kaki.
Kalau lo kebiasaan duduk nyilang, coba dibatasi. Ganti-ganti posisi dan pastikan kedua kaki lo dapat tumpuan yang seimbang di lantai.
5. Lakukan Peregangan Ringan di Kursi
Stretching nggak harus sambil berdiri kok. Bahkan duduk pun lo bisa lakukan gerakan ringan buat bantu sirkulasi di paha. Misalnya, angkat satu kaki lurus ke depan, tahan 5 detik, lalu turunin perlahan. Ganti kaki dan ulangi beberapa kali.
Lo juga bisa coba gerakan memutar pergelangan kaki, atau tarik lutut ke dada sambil duduk tegak. Gerakan ringan ini bantu banget buat ngejaga otot paha tetap aktif walau lo duduk terus.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih bisa menambah tekanan ke area paha saat duduk, yang bikin aliran darah lebih mudah terhambat. Kalau udah begini, risiko kesemutan makin tinggi, apalagi kalau duduknya di permukaan keras.
Mulai dari atur pola makan dan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau naik-turun tangga. Berat badan ideal nggak cuma bikin paha lebih nyaman, tapi juga bantu lo terhindar dari banyak masalah kesehatan lainnya.
7. Cek Kesehatan Saraf Kalau Kesemutan Terus-Terusan
Kalau lo udah coba semua tips di atas tapi paha tetap sering kesemutan, mungkin ada gangguan di sistem saraf atau sirkulasi darah. Apalagi kalau kesemutan disertai rasa kebas, nyeri, atau menjalar sampai kaki.
Jangan ragu buat periksa ke dokter atau fisioterapis. Bisa jadi itu tanda adanya kondisi medis kayak saraf terjepit, diabetes, atau gangguan pembuluh darah.
Penutup
Kesemutan di paha gara-gara duduk lama memang bikin nggak nyaman, tapi untungnya banyak cara simpel yang bisa lo lakuin buat mencegahnya. Mulai dari ganti posisi, istirahat sejenak, sampai latihan kecil yang bisa dilakukan sambil duduk. Intinya, jangan terlalu lama jadi patung di kursi, tubuh lo tetap butuh gerakan biar tetap sehat.
Kalau lo suka tips santai tapi bermanfaat kayak gini, pantengin terus artikel-artikel di poltekkesdepok.com. Kita bakal terus update info seputar kesehatan ringan yang cocok buat keseharian lo, biar makin aktif, nyaman, dan sehat setiap hari!