poltekkesdepok.com – Mata jadi salah satu organ tubuh yang paling sering kerja keras, apalagi di zaman sekarang yang serba digital. Mulai dari kerja di depan layar laptop, scroll medsos, sampai nonton video nonstop, mata kita jarang banget dapet waktu istirahat yang cukup. Gak heran deh kalau mata cepat lelah, gampang kering, atau bahkan jadi buram kalau gak dirawat dengan baik.
Nah, selain istirahat dan pola hidup sehat, kita juga bisa bantu jaga mata tetap prima dengan mengonsumsi vitamin alami dari bahan makanan sehari-hari. Di artikel ini, aku bakal kasih 7 rekomendasi vitamin alami buat mata kamu biar tetap jernih dan kuat walau dipakai seharian.
1. Vitamin A dari Wortel
Siapa sih yang gak tahu kalau wortel itu sahabat sejati mata? Kandungan beta-karoten yang tinggi di dalamnya diubah jadi vitamin A oleh tubuh, dan ini sangat penting untuk membantu fungsi retina serta menjaga penglihatan tetap tajam, terutama saat malam hari. Selain wortel, kamu juga bisa dapetin vitamin A dari ubi, labu, atau sayur berdaun hijau.
Kalau kamu kurang vitamin A, bisa-bisa muncul gejala kayak mata kering, pandangan buram, atau bahkan gangguan pada retina. Jadi jangan remehkan kekuatan si oranye satu ini, ya!
2. Vitamin C dari Jeruk dan Buah Berry
Vitamin C gak cuma bagus buat imun tubuh, tapi juga penting banget buat mata. Fungsinya? Bantu melindungi lensa mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat perkembangan katarak. Kamu bisa dapetin vitamin C dari jeruk, stroberi, kiwi, tomat, atau paprika.
Selain itu, vitamin C juga bantu jaga pembuluh darah di mata supaya tetap sehat dan kuat. Jadi, buah-buahan segar bisa jadi camilan favorit yang gak cuma enak tapi juga menyehatkan penglihatan.
3. Vitamin E dari Kacang-Kacangan
Vitamin E terkenal sebagai antioksidan kuat yang bisa bantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Buat mata, vitamin ini penting banget untuk menjaga sel-sel retina dari penuaan dini dan penyakit degeneratif seperti degenerasi makula. Kamu bisa dapetin vitamin E dari almond, biji bunga matahari, dan kacang tanah.
Kalau kamu rutin konsumsi kacang sebagai snack, itu bisa jadi investasi jangka panjang buat kesehatan mata juga, lho!
4. Asam Lemak Omega-3 dari Ikan Laut
Omega-3, khususnya DHA dan EPA, banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna. Asam lemak ini penting buat menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko sindrom mata kering. Buat kamu yang sering ngerasa mata perih atau kayak ada pasir, bisa jadi karena kurang omega-3.
Kalau gak suka makan ikan, kamu bisa dapetin omega-3 dari biji chia, biji rami, atau kenari. Tapi pastikan asupannya cukup secara rutin, ya!
5. Lutein dan Zeaxanthin dari Sayuran Hijau
Dua nutrisi ini sering disebut sebagai pelindung alami mata. Fungsinya adalah menyaring cahaya biru yang berbahaya dari layar gadget dan sinar matahari, serta mencegah kerusakan retina. Lutein dan zeaxanthin banyak ditemukan di bayam, kale, dan jagung.
Kalau kamu pengen mata tetap kuat menghadapi paparan layar setiap hari, jangan lupa masukin sayuran hijau ke dalam menu harianmu.
6. Zinc dari Telur dan Daging Merah
Zinc adalah mineral penting yang bantu vitamin A bekerja dengan maksimal di tubuh. Dia juga berperan penting dalam membawa vitamin A dari hati ke retina untuk membentuk melanin, pigmen pelindung mata. Kamu bisa dapetin zinc dari telur, daging sapi, dan produk olahan susu.
Kekurangan zinc bisa bikin penglihatan malam kamu jadi terganggu. Jadi, pastikan asupan mineral satu ini juga terpenuhi.
7. Vitamin B2 (Riboflavin) dari Susu dan Jamur
Vitamin B2 termasuk bagian dari kelompok vitamin B kompleks yang bantu cegah stres oksidatif di mata. Dia juga berperan dalam menjaga jaringan mata tetap sehat dan mencegah katarak. Sumber alami vitamin B2 bisa kamu dapetin dari susu, jamur, dan telur.
Buat kamu yang punya riwayat keluarga dengan masalah mata, rajin konsumsi vitamin B2 bisa jadi salah satu langkah pencegahan yang bijak.
Penutup
Menjaga kesehatan mata gak harus selalu lewat suplemen mahal atau perawatan medis canggih. Dengan rajin konsumsi makanan alami yang kaya vitamin dan nutrisi, kamu udah selangkah lebih dekat buat punya mata yang sehat sampai tua nanti.
Sebagai tim dari poltekkesdepok.com, aku percaya bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan rutin bisa berdampak besar. Jadi, yuk mulai dari sekarang perhatikan asupan harianmu dan jadikan mata sehat sebagai bagian dari gaya hidup!
