poltekkesdepok.com – Bawa galon, pindah kardus, atau angkat tas belanja yang berat kadang terasa sepele, tapi efeknya ke lutut bisa lumayan terasa. Kalau dilakukan asal-asalan, lutut bisa langsung ngilu atau bahkan cedera. Padahal, lutut itu salah satu bagian tubuh yang harus kita jaga banget, apalagi kalau tiap hari sering dipakai buat aktivitas berat.
Lutut yang cedera gak cuma ganggu aktivitas harian, tapi bisa bikin kamu harus istirahat total dan nggak bisa banyak gerak. Makanya, penting banget tahu cara yang benar saat membawa beban berat, supaya sendi lutut tetap aman dan nggak terbebani secara berlebihan. Yuk simak 7 langkah aman yang bisa langsung kamu terapkan.
1. Posisikan Tubuh dengan Benar Sebelum Mengangkat
Sebelum mulai ngangkat beban, pastikan posisi tubuh kamu udah tepat. Jangan asal tekuk badan dari pinggang dan langsung angkat. Cara yang salah ini bikin beban tertumpu di lutut dan punggung bawah.
Sebaliknya, coba posisikan kaki selebar bahu, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, lalu angkat beban dengan dorongan dari kaki, bukan dari punggung. Ini akan bantu distribusi berat lebih merata dan ngurangin tekanan ke lutut.
2. Gunakan Kekuatan Kaki, Bukan Punggung atau Lutut Saja
Sering kali, orang terlalu andalkan punggung bawah atau lutut waktu ngangkat barang. Padahal sebenarnya, yang paling ideal adalah menggunakan kekuatan otot paha dan bokong.
Gerakan squat saat mau ambil barang bisa jadi cara yang lebih aman dan efektif. Otot-otot besar seperti glutes dan quads bisa bantu menopang beban, jadi lutut gak harus kerja keras sendirian.
3. Jaga Barang Tetap Dekat dengan Tubuh
Semakin jauh posisi barang dari tubuh, semakin besar tekanan yang diterima oleh lutut. Makanya, pas kamu bawa barang berat, usahakan deketin barang ke perut atau dada, jangan sampai posisinya menjauh.
Barang yang didekatkan ke tubuh bikin pusat gravitasi tetap stabil dan ngurangin tekanan pada lutut maupun tulang belakang. Selain itu, kamu juga bisa lebih seimbang waktu jalan.
4. Hindari Memutar Tubuh Secara Mendadak
Saat bawa beban berat, tubuh butuh stabilitas. Tapi kalau kamu muter badan secara tiba-tiba saat masih pegang barang, lutut bisa kena tarikan mendadak yang bikin cedera, apalagi kalau beban beratnya cukup besar.
Kalau memang perlu pindah arah, mending kamu gerakin seluruh tubuh, termasuk kaki, bukan cuma muter pinggang. Jadi, kaki ikut melangkah dan lutut tetap aman.
5. Gunakan Alat Bantu Kalau Memungkinkan
Kadang kita terlalu percaya diri bisa angkat semuanya sendiri. Padahal, alat bantu kayak troli dorong, kereta barang, atau bahkan kantong beroda bisa bikin hidup lebih mudah dan lutut lebih tenang.
Kalau barangnya besar dan berat, gak ada salahnya minta bantuan orang lain atau pakai alat angkut. Ingat, tujuan utama bukan cuma selesai angkat barang, tapi juga tetap sehat dan aman.
6. Istirahat Secukupnya, Jangan Maksain Terus
Kalau kamu harus ngangkat barang berat dalam jumlah banyak atau berulang-ulang, kasih jeda istirahat buat lutut dan kaki. Terlalu memaksakan diri bisa bikin lutut gampang bengkak atau nyeri.
Coba istirahat tiap 10–15 menit, terutama kalau kamu udah ngerasa lutut mulai pegal. Duduk sejenak, goyang-goyangin kaki, atau kompres dingin bisa bantu banget buat pemulihan.
7. Pakai Sepatu yang Tepat dan Anti-Selip
Kadang kita lupa, alas kaki juga berperan penting saat bawa barang berat. Pakai sandal tipis atau licin bisa bikin kamu gampang terpeleset dan otomatis ngasih tekanan mendadak ke lutut.
Pilih sepatu yang punya grip kuat, sol empuk, dan nyaman dipakai jalan jauh. Kalau kamu kerja di tempat yang sering angkat barang, sepatu safety dengan bantalan ekstra juga bisa jadi investasi yang bagus.
Penutup
Membawa beban berat memang sering jadi bagian dari rutinitas sehari-hari, apalagi buat yang kerja lapangan, pindahan, atau bantuin urusan rumah. Tapi kalau gak hati-hati, lutut bisa jadi korban pertama yang kena dampaknya.
Dengan ngikutin 7 langkah aman di atas, kamu bisa jauh lebih tenang saat harus angkat atau pindahin barang berat. Ingat, lutut itu penopang utama tubuh kita—sekali bermasalah, urusannya bisa panjang. Jadi, yuk mulai sekarang lebih peduli sama cara gerak dan beban yang kita angkat. Kalau butuh info kesehatan praktis lainnya, langsung aja mampir ke poltekkesdepok.com!
