poltekkesdepok.com – Gendong anak itu memang menyenangkan, apalagi kalau mereka lagi manja dan pengen nempel terus. Tapi, gak bisa dipungkiri, bagian tubuh yang paling sering “berteriak” setelah gendong lama-lama ya si bahu. Gue sendiri sering ngerasa bahu kanan makin lama makin pegal, apalagi pas anak gue lagi dalam fase “maunya digendong terus”.
Kalau gak hati-hati, gendong anak bisa jadi pemicu cedera jangka panjang. Bahu tegang, nyeri leher, sampai punggung bawah pun bisa ikutan terlibat. Nah, biar tetap bisa bonding sama si kecil tanpa harus “mengorbankan” bahu, yuk simak 7 cara sederhana tapi ampuh buat melindungi bahu saat menggendong anak berikut ini!
1. Ganti Posisi Gendong Secara Berkala
Salah satu kesalahan umum yang sering kita lakukan adalah gendong anak di sisi yang sama terus-menerus. Biasanya kalau kamu terbiasa gendong di bahu kiri, ya akan terus begitu tanpa sadar. Padahal, ini bisa bikin beban gak seimbang dan bikin salah satu bahu jadi lebih cepat lelah.
Solusi: Biasain ganti posisi gendong, misalnya tiap 10–15 menit pindah ke sisi sebaliknya. Walaupun awalnya terasa gak nyaman di sisi yang jarang dipakai, tapi ini penting buat menjaga keseimbangan otot.
2. Gunakan Gendongan Ergonomis
Gendongan yang asal pilih bisa bikin bahu dan punggung kerja ekstra keras. Pilih gendongan ergonomis yang mendistribusikan beban secara merata ke bahu dan pinggang. Gendongan model carrier yang punya tali lebar dan sabuk pinggang biasanya lebih nyaman buat dipakai lama.
Tips: Pastikan posisi anak pas di tengah tubuh kamu, bukan miring ke satu sisi, dan tali gendongannya gak menekan terlalu keras di bahu.
3. Perhatikan Postur Tubuh Saat Menggendong
Sering banget tanpa sadar kita nunduk atau membungkuk saat gendong anak. Padahal postur yang salah bisa bikin bahu dan leher makin tegang. Semakin sering dilakukan, makin rentan cedera.
Cara aman: Berdiri tegak, bahu relaks, dan jaga kepala tetap lurus. Jangan condong ke depan atau belakang saat gendong. Gunakan otot kaki untuk menopang, bukan hanya otot punggung dan bahu.
4. Latih Kekuatan Otot Bahu dan Punggung
Bahu yang kuat akan lebih tahan terhadap beban saat gendong. Kamu bisa lakukan latihan ringan di rumah seperti shoulder press pakai botol air, wall push-up, atau gerakan arm raises.
Bonus: Latihan ini gak butuh waktu lama—cukup 10–15 menit, 3 kali seminggu. Selain bikin bahu lebih kuat, tubuhmu juga bakal lebih siap buat aktivitas gendong-menggendong.
5. Gunakan Bantuan Saat Dibutuhkan
Gak ada salahnya kok minta bantuan pasangan, keluarga, atau orang rumah kalau bahu udah mulai terasa gak nyaman. Jangan nunggu pegal banget baru nitipin anak sebentar. Bahu kamu juga butuh istirahat.
Ingat: Ngerawat anak itu tanggung jawab bareng. Ngelindungin tubuh kamu sendiri juga bagian dari perawatan jangka panjang buat keluarga.
6. Pilih Waktu Gendong dengan Bijak
Kadang, kita gendong anak bukan karena benar-benar perlu, tapi karena udah kebiasaan atau karena anak minta. Kalau kamu udah capek, jangan ragu ajak anak duduk bareng sambil pelukan atau bacain buku—tetap bonding tanpa beban bahu.
Intinya: Gendong itu boleh banget, tapi gak harus jadi satu-satunya cara untuk dekat sama anak. Ganti dengan aktivitas bareng yang tetap bikin mereka nyaman.
7. Kompres Bahu dan Istirahatkan setelah Gendong Lama
Kalau kamu udah keburu pegal, coba kasih kompres hangat di area bahu selama 10–15 menit. Bisa juga dilengkapi dengan stretching ringan kayak shoulder rolls atau tarik lengan ke depan dan tahan 20 detik.
Tujuannya: Biar otot-otot yang tegang bisa kembali rileks, dan nyeri gak bertahan lama. Ini juga bantu tubuh kamu siap buat sesi gendong berikutnya!
Kesimpulan
Menggendong anak memang gak bisa dihindari, apalagi buat orang tua yang punya balita. Tapi bukan berarti bahu kamu harus jadi korbannya. Dengan kebiasaan yang tepat, postur yang benar, dan sedikit latihan rutin, kamu bisa tetap menikmati momen gendong si kecil tanpa nyeri berkepanjangan.
poltekkesdepok.com percaya bahwa kesehatan orang tua sama pentingnya dengan kesehatan anak. Jadi yuk mulai dari sekarang, sayangi bahumu seperti kamu menyayangi anakmu—biar bisa tetap aktif, sehat, dan selalu siap jadi pelindung terbaik untuk mereka!
