poltekkesdepok.com – Malam hari tuh seharusnya jadi waktu buat istirahat, tapi kenyataannya banyak dari kita malah makin sibuk mikir hal yang nggak-nggak. Pikiran overthinking, ngulang kejadian hari itu, bahkan ngebayangin hal-hal yang belum tentu kejadian. Akibatnya? Tidur nggak nyenyak, bangun pun masih capek dan mood berantakan. Padahal, ada cara-cara simpel yang bisa bantu pikiran lebih tenang sebelum tidur.
Di poltekkesdepok.com, aku pengen share 5 kebiasaan kecil yang bisa kamu lakuin sebelum tidur biar mental kamu juga ikutan “istirahat.” Nggak ribet kok, bahkan bisa kamu mulai dari malam ini juga. Intinya sih, biar tidurmu lebih berkualitas dan bangun pagi jadi lebih ringan dan bahagia.
1. Jauhkan Diri dari Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Ponsel, laptop, atau TV sering jadi distraksi utama menjelang tidur. Cahaya biru dari layar bisa ganggu produksi melatonin, hormon yang bantu kita tidur. Apalagi kalau sebelum tidur kamu scrolling medsos, baca berita negatif, atau kerjaan belum kelar—pikiran malah makin aktif.
Aku coba tantang diri sendiri buat stop buka HP minimal 30 menit sebelum tidur, dan hasilnya bener-bener beda. Tidur jadi lebih cepat dan nyenyak, karena otak udah mulai tenang tanpa stimulasi dari layar.
2. Tulis Jurnal Malam
Sebelum tidur, coba deh nulis di jurnal. Bisa nulis hal-hal yang kamu syukuri hari itu, hal menyenangkan yang terjadi, atau bahkan curhat soal hal-hal yang bikin kamu kesel. Tindakan ini bisa bantu pikiran ngelepas beban, dan secara nggak langsung bikin hati lebih tenang.
Aku biasa tulis tiga hal yang aku syukuri tiap malam. Kadang sesimpel “ngopi enak” atau “denger lagu favorit.” Tapi itu cukup buat tutup hari dengan perasaan positif dan bikin tidur lebih damai.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Capek seharian duduk di depan komputer atau aktivitas fisik bisa bikin tubuh tegang. Coba luangin 5–10 menit sebelum tidur buat stretching ringan. Fokus di bagian pundak, leher, punggung, dan kaki. Selain bantu fisik lebih rileks, peregangan ini juga bisa bantu pikiran tenang.
Aku biasanya stretching sambil denger musik instrumental atau suara alam. Rasanya kayak nge-reset badan, dan efeknya tidur jadi lebih lelap.
4. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Meditasi nggak harus duduk bersila sambil manggil energi alam. Cukup cari posisi nyaman, tutup mata, dan fokus ke napas. Tarik napas perlahan lewat hidung, tahan, lalu buang lewat mulut. Lakuin beberapa kali sampai tubuh dan pikiran mulai tenang.
Meditasi sebelum tidur jadi rutinitas favoritku sekarang. Apalagi kalau habis hari yang berat. Cukup 5 menit aja udah cukup buat nenangin pikiran yang penuh dan siap tidur lebih damai.
5. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten
Rutinitas bikin otak kita ngerti, “oh ini waktunya istirahat.” Bisa sesimpel cuci muka, minum air hangat, sikat gigi, lalu baca buku beberapa halaman. Rutinitas ini kayak sinyal buat tubuh dan pikiran buat masuk mode istirahat.
Aku punya urutan malam sendiri: matiin lampu terang, nyalain lampu tidur kuning redup, gosok gigi, stretching, lalu nulis jurnal. Rutinitas ini jadi semacam “ritual” penutup hari yang bikin tidur lebih berkualitas.
Penutup: Bikin Malam Jadi Waktu Pemulihan
Tidur yang berkualitas bukan cuma soal jumlah jam, tapi juga soal kualitas istirahat pikiran. Dengan lima kebiasaan baik ini, kamu bisa bantu mental kamu pulih dan recharge dengan maksimal. Di poltekkesdepok.com, kita percaya bahwa kesehatan mental itu bisa dijaga lewat kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten. Yuk, mulai malam ini, rawat dirimu sendiri sebelum tidur—karena kamu layak bangun dengan perasaan segar dan bahagia.