poltekkesdepok.com – Kadang kepala bisa terasa berat, tegang, atau kayak penuh tekanan gitu. Apalagi kalau seharian duduk depan laptop, kena deadline, atau kurang tidur. Nah, salah satu cara paling asik buat ngurangin ketegangan itu adalah lewat gerakan yoga ringan yang fokusnya buat relaksasi area kepala dan tengkorak.
Di poltekkesdepok.com ini, aku pengin share lima gerakan yoga yang bisa bantu banget ngelepas stres di kepala. Gak butuh alat khusus atau tempat luas, cukup matras dan niat buat santai. Yuk coba bareng-bareng!
1. Child’s Pose (Balasana)
Gerakan ini cocok banget buat ngelepas tekanan di kepala dan punggung atas. Caranya juga gampang:
-
Mulai dengan posisi duduk di atas tumit
-
Condongkan badan ke depan sampai dahi menyentuh lantai atau matras
-
Rentangkan tangan ke depan atau biarkan rileks di samping tubuh
-
Tahan selama 1–2 menit sambil tarik napas dalam-dalam
Gerakan ini bikin leher dan kepala terasa lebih ringan, terutama kalau kamu habis banyak mikir seharian.
2. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Postur membungkuk ini gak cuma bagus buat punggung dan hamstring, tapi juga bantu melancarkan aliran darah ke kepala.
-
Berdiri tegak, lalu bungkukkan badan ke depan dari pinggul
-
Biarkan kepala menggantung ke bawah, leher rileks total
-
Kamu bisa pegang siku tangan satu sama lain biar lebih nyaman
-
Tahan 30 detik sampai 1 menit, lalu pelan-pelan kembali berdiri
Posisi ini bikin kepala “digantung” dalam arti positif, jadi ketegangan bisa perlahan turun.
3. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Ini termasuk pose pemulihan favorit buat relaksasi kepala. Simple tapi efeknya kerasa banget.
-
Cari dinding kosong, lalu baringkan tubuh dengan bokong dekat ke dinding
-
Angkat kaki lurus ke atas dan sandarkan di dinding
-
Biarkan tangan rileks di samping tubuh, tutup mata
-
Tahan 5–10 menit sambil tarik napas perlahan
Selain buat relaksasi kepala, pose ini juga bantu aliran balik darah dari kaki ke atas, bikin lebih segar.
4. Seated Neck Stretch
Gerakan ini lebih fokus ke bagian leher, tapi sangat ngaruh ke tengkorak karena banyak ketegangan dari leher naik ke kepala.
-
Duduk nyaman dengan punggung tegak
-
Miringkan kepala ke kanan, biarkan telinga mendekati bahu
-
Gunakan tangan kanan buat menambah tekanan ringan di sisi kepala
-
Tahan 30 detik, ulangi ke sisi kiri
Lakukan dengan perlahan ya, jangan buru-buru atau sampai sakit. Rasakan regangan yang bikin area kepala terasa lebih lega.
5. Savasana (Corpse Pose)
Ini pose terakhir dan paling santai. Cocok buat nutup sesi yoga dengan tenang.
-
Berbaring telentang, kaki dan tangan sedikit terbuka ke samping
-
Tutup mata, atur napas perlahan dan dalam
-
Fokuskan pikiran ke sensasi di kepala dan seluruh tubuh
-
Tahan selama 5–10 menit
Meski kelihatannya kayak cuma tidur-tiduran, Savasana ini penting buat nge-reset sistem saraf dan benar-benar ngelepas ketegangan.
Tips Tambahan Supaya Efeknya Lebih Optimal
-
Lakukan di tempat yang tenang dan sejuk
-
Gunakan bantal kecil atau handuk gulung buat menopang kepala kalau butuh
-
Tambahkan aromaterapi seperti lavender buat nambah sensasi relaksasi
-
Jangan lupa hidrasi setelah sesi yoga selesai
Kalau kamu rutin melakuin gerakan-gerakan ini, perlahan tubuh akan belajar untuk lebih mudah rileks. Kepala juga jadi nggak gampang tegang meski lagi banyak pikiran.
Penutup
Relaksasi kepala dan tengkorak itu penting, apalagi di tengah hidup yang makin penuh tekanan kayak sekarang. Lewat lima gerakan yoga di atas, kamu bisa punya momen tenang buat diri sendiri sekaligus jaga kesehatan kepala. Yuk dicoba rutin, gak usah lama-lama, yang penting konsisten. Kepala rileks, hidup pun terasa lebih ringan.
