poltekkesdepok.com – Kadang niat belajar udah 100%, tapi lima menit kemudian malah scroll medsos, buka YouTube, terus ujung-ujungnya ngopi sambil bengong. Gue nulis artikel ini di poltekkesdepok.com karena gue sendiri pernah ngalamin, dan ternyata menjaga fokus itu bukan soal niat doang, tapi soal strategi juga. Apalagi sekarang, distraksi tuh datang dari segala arah—mulai dari notifikasi HP, obrolan grup, sampe suara motor lewat depan rumah.
Otak kita sebenarnya bisa banget diajak kerja serius, asal dikasih “lingkungan” dan perlakuan yang tepat. Fokus itu kayak otot—kalau dilatih rutin dan dikasih istirahat yang cukup, dia bakal makin kuat. Nah, buat kamu yang sering kesulitan fokus saat belajar atau kerja, coba deh lima cara ini. Sederhana, tapi efeknya bisa kamu rasain langsung!
1. Bikin Ruang Khusus Buat Belajar atau Kerja
Kerja di kasur atau belajar sambil selonjoran emang enak, tapi sayangnya bikin otak jadi “mode santai”, bukan “mode produktif”. Coba atur ruang kecil di rumah yang khusus buat belajar atau kerja, walaupun cuma pojok meja di sudut kamar.
Bersihin area itu dari barang-barang yang gak perlu. Biarin meja tetap rapi dan hanya berisi barang penting: laptop, catatan, air minum, dan pencahayaan yang cukup. Dengan begitu, otak kamu akan terbiasa bahwa begitu duduk di situ, waktunya serius.
2. Gunakan Teknik Fokus Seperti Pomodoro
Teknik Pomodoro ini simpel banget: kerja atau belajar selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ulangi 4 kali, lalu istirahat panjang 15–30 menit. Ini bantu otak kamu tetap segar karena gak dipaksa kerja nonstop.
Kamu bisa pakai timer di HP atau aplikasi khusus Pomodoro yang banyak gratisannya. Saat 25 menit itu, fokus bener-bener total—gak buka chat, gak buka YouTube, gak ngelirik HP. Begitu bunyi timer, kamu bebas stretching, minum, atau lihat meme sebentar.
3. Jauhkan Distraksi, Terutama HP
HP itu ibarat magnet gangguan. Sekali lihat notifikasi, bisa kebablasan buka Instagram, TikTok, atau scroll berita gak penting. Jadi kalau mau fokus maksimal, HP-nya dijauhkan dulu. Atau kalau kamu butuh HP buat belajar, aktifin mode “Do Not Disturb”.
Kamu juga bisa pakai aplikasi pemblokir situs dan aplikasi tertentu selama jam kerja. Sekali otak kamu udah masuk ke alur kerja atau belajar, dijamin kamu bakal lupa sama keinginan scrolling.
4. Buat Daftar Tugas Harian
Kadang kita gak fokus bukan karena malas, tapi karena bingung mau mulai dari mana. Bikin daftar tugas harian bantu kamu punya arah yang jelas. Gak perlu banyak, cukup tulis 3–5 hal yang harus kamu selesaikan hari itu.
Prioritaskan tugas dari yang paling penting atau paling sulit dulu. Waktu energi kamu masih penuh di pagi hari, otak bisa bekerja lebih efektif. Kalau udah selesai satu per satu, centang deh. Rasanya puas banget dan bikin makin semangat lanjut!
5. Istirahat yang Cukup dan Makan yang Bener
Fokus itu butuh bahan bakar. Kalau kamu kurang tidur atau perut kosong, jangan heran kalau otak kamu lemot dan susah diajak kerja sama. Jadi pastikan kamu tidur cukup (minimal 7 jam), sarapan bergizi, dan minum air yang cukup sebelum mulai aktivitas.
Hindari makan terlalu banyak gula karena bisa bikin kamu ngantuk dan gak stabil energinya. Pilih camilan yang sehat kayak buah, kacang, atau roti gandum biar otak tetap prima selama belajar atau kerja.
Bonus: Dengarkan Musik Fokus
Beberapa orang merasa lebih fokus saat mendengarkan musik. Tapi gak semua jenis musik cocok, ya. Hindari lagu yang ada liriknya karena malah bikin kamu nyanyi-nyanyi dalam hati. Coba dengerin musik instrumental, lo-fi beats, atau white noise.
Kalau cocok, suara hujan atau suara alam juga bisa bantu nenangin pikiran dan bantu otak masuk ke mode kerja. Tapi kalau kamu tipe yang lebih fokus dalam sunyi, gak usah maksa pakai musik juga gak apa-apa.
Penutup: Fokus Bukan Bakat, Tapi Kebiasaan
Gue nulis artikel ini di poltekkesdepok.com sambil ngelatih diri sendiri juga buat lebih disiplin. Karena ternyata, menjaga fokus itu bukan soal punya “bakat serius”, tapi gimana kamu ngatur lingkungan, waktu, dan energi dengan benar. Fokus itu bisa dilatih, asal kamu sabar dan konsisten.
Coba aja terapkan satu atau dua tips dari atas dulu. Rasain bedanya seminggu ke depan. Dijamin, tugas lebih cepat kelar, belajar lebih nyangkut, dan kamu pun punya waktu lebih banyak buat santai tanpa rasa bersalah. Yuk, latih fokus mulai dari sekarang!