poltekkesdepok.com – Pernah gak sih kamu ngerasa punggung tiba-tiba pegal, nyeri, atau kaku padahal gak lagi olahraga berat? Gue juga pernah, dan awalnya bingung karena sehari-hari rasanya cuma duduk kerja, angkat galon, atau nyapu. Tapi setelah cari tahu, ternyata banyak aktivitas harian yang kelihatannya biasa-biasa aja, tapi punya efek gak bagus buat kesehatan punggung kalau dilakuin dengan cara yang salah.
Masalahnya, kita sering gak sadar bahwa kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari itu bisa jadi pemicu nyeri yang makin parah kalau gak dibenerin. Nah, di artikel ini gue mau share 5 aktivitas harian yang tanpa disadari sering bikin punggung jadi korban. Jangan kaget kalau ternyata kamu juga sering ngelakuin semuanya.
1. Duduk Terlalu Lama
Ini kayaknya udah jadi “penyakit umum” di zaman sekarang, apalagi buat yang kerja di depan laptop seharian. Duduk terlalu lama bikin otot punggung bawah jadi tegang dan sirkulasi darah ke area tersebut terganggu
Apalagi kalau duduknya sambil bungkuk, nunduk ke layar, atau nyilangin kaki terus-menerus. Lama-lama tulang belakang jadi gak stabil. Solusinya? Coba bangun dan gerak tiap 30–60 menit. Jalan sebentar, stretching ringan, atau berdiri sambil narik napas dalam udah cukup bantu lepas ketegangan
2. Tidur dengan Posisi yang Salah
Tidur harusnya jadi waktu buat tubuh istirahat, tapi kalau posisinya salah justru bikin punggung makin pegal. Misalnya tidur tengkurap tanpa bantal di bawah perut, atau tidur miring tanpa penyangga di antara lutut
Posisi ini bisa bikin tulang belakang melengkung gak alami dan menyebabkan tekanan berlebihan. Yang paling disarankan sih tidur telentang dengan bantal di bawah lutut, atau miring dengan bantal di antara kedua kaki buat jaga keselarasan punggung
3. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Kebiasaan bawa tas selempang di satu sisi terus-menerus bisa bikin punggung miring sebelah. Otot di satu sisi harus kerja lebih keras, sementara sisi lain jadi lemah. Ini bisa berujung ke postur yang gak seimbang dan bikin sakit punggung jadi langganan
Kalau kamu sering bawa barang berat, mendingan pakai ransel dua tali yang bagi beban ke dua sisi bahu. Atau kalau tetap pakai tas satu tali, usahakan ganti-ganti sisi secara berkala
4. Menunduk Terlalu Lama Saat Main Gadget
Siapa di sini yang suka scrolling sambil tengkurap di kasur atau nunduk tajam waktu main HP? Posisi leher dan punggung yang nunduk terus-terusan bisa bikin tekanan ekstra di tulang belakang bagian atas sampai bawah
Fenomena ini bahkan udah punya istilah sendiri: “text neck”. Makanya, biasain pegang gadget sejajar mata, atau duduk dengan punggung tegak dan sandaran yang pas. Selain lebih nyaman, juga lebih sehat buat leher dan punggung kamu
5. Mengangkat Barang dengan Cara yang Salah
Salah satu penyebab cedera punggung paling sering terjadi pas kita angkat barang berat dengan teknik yang gak benar. Biasanya langsung bungkuk dan angkat dari pinggang, padahal itu bikin beban tertumpu ke punggung bawah
Yang bener adalah tekuk lutut dulu, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang dengan tenaga dari kaki, bukan dari pinggang. Kelihatannya ribet, tapi ini penting banget buat mencegah cedera jangka panjang
Tips Tambahan Supaya Punggung Tetap Aman
-
Rutin olahraga ringan, kayak jalan kaki atau yoga
-
Gunakan kursi kerja dengan sandaran yang ergonomis
-
Minum cukup air biar bantalan sendi tetap terhidrasi
-
Perhatikan postur saat menyetir, jangan terlalu maju atau membungkuk
-
Jangan tunda stretching pagi dan malam, itu simpel tapi efeknya gede
Kesimpulan
Banyak dari kita gak sadar kalau nyeri punggung seringkali disebabkan oleh kebiasaan kecil yang dilakuin berulang-ulang tiap hari. Lewat 5 poin dari poltekkesdepok.com ini, semoga kamu jadi lebih aware sama aktivitas harian yang kelihatannya sepele tapi ternyata bisa bikin punggung menderita
Punggung itu fondasi tubuh yang kerja diam-diam tanpa banyak protes. Tapi kalau udah sakit, baru deh kita sadar pentingnya jaga keseimbangan dan postur. Yuk, mulai perbaiki kebiasaan dari sekarang biar punggung tetap sehat dan kuat sampai tua!