poltekkesdepok.com – Gue sempat bingung sendiri waktu ngalamin punggung sakit, padahal aktivitas gue sehari-hari tuh ya biasa-biasa aja. Nggak angkat berat, nggak olahraga ekstrem, kerja pun mostly duduk di depan laptop. Tapi tetap aja, tiap bangun dari kursi atau pas bangun tidur, punggung suka cenat-cenut. Mikirnya sih karena kurang gerak, tapi ternyata masalahnya bisa jauh lebih kompleks dari itu.
Banyak orang ngerasa aman karena merasa nggak banyak ngelakuin hal berat. Tapi justru karena kebanyakan diam, tubuh kita—khususnya punggung—malah bisa kena dampaknya. Rasa sakit di punggung bisa muncul dari hal-hal kecil yang sering kita anggap sepele. Nah, biar kamu juga bisa lebih waspada, gue bakal bahas 10 penyebab kenapa punggung kamu bisa sakit meski nggak banyak bergerak.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam tanpa jeda itu salah satu penyebab utama nyeri punggung, apalagi kalau posisi duduknya nggak benar. Punggung bawah bakal kena beban terus-menerus dan lama-lama bisa bikin otot-otot jadi tegang
Solusinya gampang, coba berdiri dan jalan-jalan sebentar tiap 30–60 menit. Stretching ringan juga bantu ngurangin ketegangan di area punggung
2. Postur Tubuh yang Buruk
Sering duduk bungkuk atau bersandar miring ke satu sisi? Itu bisa bikin tulang belakang keluar dari posisi alaminya. Akibatnya, otot-otot di sekitar punggung harus kerja lebih keras buat menopang tubuh
Coba perhatikan cara duduk kamu. Usahakan duduk tegak, bahu rileks, dan punggung bawah disangga bantal kecil kalau perlu
3. Kasur yang Nggak Nyaman
Tidur harusnya jadi momen buat punggung istirahat, tapi kalau kasurnya terlalu empuk, terlalu keras, atau udah “mencekung”, bisa jadi malah jadi penyebab sakit punggung
Pilih kasur yang bisa menopang tulang belakang dengan baik. Idealnya sih yang medium-firm dan nggak bikin badan tenggelam pas ditidurin
4. Kurang Gerak atau Olahraga
Otot yang jarang dipakai lama-lama jadi lemah. Kalau otot punggung kamu lemah, otomatis tulang belakang bakal kerja sendiri buat menopang tubuh, dan itu bikin cepat lelah dan sakit
Coba mulai aktif lagi walau cuma jalan kaki ringan 15–30 menit sehari. Latihan ringan kayak stretching atau yoga juga bisa bantu banget
5. Stress Berlebihan
Stress itu efeknya nggak cuma di pikiran, tapi juga ke tubuh. Kalau kamu tegang terus secara mental, otot-otot di tubuh, termasuk di punggung, bisa ikut tegang
Latihan napas, meditasi, atau sekadar dengerin musik santai bisa bantu tubuh lebih rileks dan ngurangin ketegangan otot
6. Posisi Tidur yang Salah
Tidur tengkurap atau dengan kepala terlalu tinggi bisa bikin punggung melengkung nggak alami. Kalau dilakuin terus-menerus, bisa bikin nyeri pas bangun tidur
Coba tidur miring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal kecil di bawah lutut. Posisi ini bantu tulang belakang tetap netral
7. Kurang Minum Air Putih
Disk di antara tulang belakang kita butuh cairan biar tetap lentur. Kalau tubuh kekurangan cairan, disk bisa jadi kering dan bikin gesekan antar tulang terasa nyeri
Pastikan kamu minum cukup air putih, minimal 8 gelas sehari. Apalagi kalau kamu banyak duduk di ruangan ber-AC, tubuh jadi lebih cepat dehidrasi
8. Berat Badan Berlebih
Beban ekstra di tubuh bikin punggung harus kerja lebih keras buat menopang semuanya. Semakin berat badan kamu, semakin tinggi tekanan di punggung bawah
Nggak perlu langsung diet ketat, cukup mulai atur pola makan dan tambah aktivitas fisik. Berat badan stabil = punggung lebih ringan
9. Sepatu yang Nggak Nyaman
Ternyata, sepatu juga bisa pengaruh ke punggung. Kalau solnya tipis, heels terlalu tinggi, atau bentuknya nggak menopang kaki dengan baik, postur tubuh bisa terganggu
Pilih sepatu yang punya bantalan empuk dan support yang oke, terutama kalau kamu sering jalan kaki atau berdiri lama
10. Faktor Usia atau Degeneratif
Seiring bertambahnya usia, kondisi disk di tulang belakang juga bisa menurun. Tapi ini bukan berarti harus pasrah. Justru semakin bertambah usia, tubuh perlu lebih aktif dijaga
Rajin olahraga ringan, makan bergizi, dan istirahat cukup bisa bantu memperlambat penurunan fungsi tulang belakang
Penutup
Kadang kita berpikir kalau punggung sakit itu cuma karena kecapekan atau kebanyakan angkat barang. Tapi ternyata, kurang gerak, postur yang salah, sampai kasur dan sepatu pun bisa jadi biang keroknya. Jadi walau aktivitas kamu ringan, jangan remehkan rasa sakit yang muncul di punggung
Yuk mulai lebih peduli sama tubuh sendiri. Perbaiki postur, gerak lebih sering, tidur di tempat yang nyaman, dan jangan lupa atur stres biar nggak numpuk. Karena punggung sehat itu bukan bonus, tapi kebutuhan biar hidup tetap nyaman dan aktif tiap hari!
