poltekkesdepok.com – Hidung itu bagian tubuh yang sering dianggap remeh, padahal fungsinya vital banget. Nggak cuma buat napas, tapi juga jadi pertahanan pertama tubuh dari debu, kuman, dan udara dingin. Sayangnya, hidung juga gampang banget kena radang, apalagi kalau kita nggak jaga kebersihannya atau sembarangan gaya hidupnya.
Sebagai penulis di poltekkesdepok.com, aku sering nemu kasus orang yang sering banget ngalamin radang hidung, mulai dari pilek biasa sampai yang harus ke dokter THT. Padahal, sebenarnya radang hidung itu bisa dicegah dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang simpel tapi konsisten dilakukan. Nah, biar nggak langganan radang hidung, yuk coba 10 kebiasaan sehat berikut ini!
1. Rutin Membersihkan Hidung
Membersihkan hidung pakai larutan saline atau air garam steril bisa bantu ngilangin kotoran, debu, dan alergen yang nempel di rongga hidung. Cara ini juga bantu melembapkan bagian dalam hidung, apalagi kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC yang bikin udara kering.
Nggak perlu sering-sering juga, cukup dua kali sehari, terutama setelah kamu beraktivitas di luar rumah. Tapi ingat, jangan asal colok-colok hidung ya, nanti malah luka dan bikin infeksi.
2. Hindari Kebiasaan Mengupil Sembarangan
Nah ini kebiasaan klasik yang kelihatannya sepele tapi dampaknya besar. Mengupil pakai jari yang belum cuci tangan itu bisa jadi jalur masuk bakteri dan virus ke dalam tubuh. Apalagi kalau sampai terlalu dalam, bisa bikin luka kecil yang ujung-ujungnya jadi radang.
Kalau emang gatel banget dan pengen bersihin, mending pakai tisu bersih atau cuci tangan dulu. Dan kalau kotorannya udah kering dan susah dikeluarin, pakai saline spray bisa jadi solusi.
3. Pakai Masker Saat di Tempat Berdebu
Debu dan polusi udara adalah salah satu penyebab utama iritasi dan radang hidung. Jadi, kalau kamu harus beraktivitas di luar ruangan, terutama di jalanan atau area proyek bangunan, jangan lupa pakai masker.
Masker kain tiga lapis atau masker medis udah cukup kok buat nyaring partikel kecil yang bisa bikin hidung kamu marah.
4. Jaga Kelembapan Udara di Rumah
Udara yang terlalu kering bikin selaput lendir di hidung jadi kering dan gampang iritasi. Solusinya, kamu bisa pakai humidifier di rumah atau di kamar tidur. Kalau nggak punya, cara tradisional kayak naruh air di wadah terbuka juga bisa bantu nambah kelembapan ruangan.
Kalau kamu tinggal di daerah dingin atau sering nyalain AC, tips ini wajib banget dicoba biar hidung tetap nyaman.
5. Banyak Minum Air Putih
Kedengarannya klise ya, tapi air putih itu emang punya banyak manfaat termasuk buat kesehatan hidung. Minum cukup air bantu tubuh tetap terhidrasi, termasuk membran di dalam hidung. Hasilnya, lendir jadi lebih encer dan nggak gampang bikin mampet atau meradang.
Targetnya sih sekitar 8 gelas sehari, tapi sesuaikan juga sama aktivitas kamu. Pokoknya jangan sampai mulut kering terus seharian.
6. Hindari Asap Rokok dan Polusi Udara
Asap rokok adalah musuh bebuyutan buat sistem pernapasan. Nggak cuma perokok aktif, tapi juga perokok pasif alias yang cuma ngirup asapnya aja bisa kena dampak buruknya. Hidung bisa iritasi, jadi sering bersin, bahkan bengkak kalau terlalu sering terpapar.
Kalau kamu nggak ngerokok, mending jauhi juga lingkungan yang penuh asap. Dan kalau kamu perokok, mungkin ini saat yang pas buat mulai pertimbangkan berhenti.
7. Rajin Cuci Tangan
Tangan kita nyentuh banyak benda setiap hari, dan itu berarti numpuk juga banyak kuman. Kalau kamu kebiasaan nyentuh wajah atau hidung tanpa cuci tangan, kemungkinan besar kuman bisa pindah dan bikin infeksi. Jadinya, hidung bisa gampang meradang.
Biasakan cuci tangan pakai sabun selama 20 detik, apalagi sebelum makan, setelah dari luar, atau habis pegang barang publik seperti gagang pintu.
8. Makan Makanan Bergizi
Nutrisi yang cukup bisa bantu memperkuat sistem imun tubuh, termasuk bagian yang jaga kesehatan hidung. Perbanyak makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan paprika buat bantu tubuh melawan infeksi.
Jangan lupakan juga protein, vitamin D, dan zinc yang penting banget buat daya tahan tubuh. Jadi, jangan asal kenyang ya, tapi juga harus bergizi.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup bikin tubuh punya waktu buat regenerasi dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kalau kamu sering begadang dan kurang tidur, daya tahan tubuh bisa turun dan bikin kamu lebih rentan kena infeksi, termasuk radang di hidung.
Usahain tidur 7-8 jam per malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Tidur yang cukup = hidung yang sehat juga!
10. Jangan Menunda Obat Saat Gejala Muncul
Kalau udah mulai ngerasa hidung gatal, mampet, atau bersin-bersin tanpa henti, jangan tunggu sampai makin parah. Segera lakukan pertolongan pertama seperti pakai saline spray, minum obat alergi ringan (kalau kamu punya riwayat), atau kompres hangat.
Kalau gejalanya nggak kunjung membaik dalam beberapa hari, mending langsung konsultasi ke dokter. Lebih cepat ditangani, lebih cepat juga sembuhnya.
Penutup
Radang hidung bisa jadi gangguan kecil yang menyebalkan, tapi dengan 10 kebiasaan sehat di atas, kamu bisa mencegahnya sebelum datang. Nggak butuh biaya mahal kok, cuma butuh konsistensi dan sedikit perhatian lebih buat si hidung kesayangan. Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Semoga tips dari poltekkesdepok.com ini bisa jadi panduan harian kamu buat menjaga kesehatan hidung. Yuk mulai dari sekarang, rawat hidung kita biar tetap segar dan bebas radang!
