poltekkesdepok.com — Tangan kita tuh kerjanya nyaris 24 jam, tapi sering banget jadi bagian tubuh yang dilupakan. Mau itu buat kerja, makan, main HP, sampai cuci piring, semuanya pasti pakai tangan. Tapi ironisnya, banyak kebiasaan kecil yang tanpa disadari justru bikin tangan kita pelan-pelan rusak. Gak langsung terasa sih, tapi kalau dibiarkan bisa bikin tangan cepat pegal, kaku, bahkan cedera.
Aku juga pernah ngalamin tangan sering nyeri tanpa tahu kenapa. Setelah aku perhatikan, ternyata banyak kebiasaan sepele yang aku lakuin tiap hari tanpa sadar itu berpengaruh ke tangan. Nah, di artikel ini aku mau share 10 hal kecil yang kelihatannya gak bahaya, tapi ternyata bisa merusak kesehatan tangan kalau terus-terusan dilakuin. Siapa tahu kamu juga sering ngelakuin, yuk cek!
1. Mengetik Terlalu Kencang
Kebiasaan ngetik dengan tenaga penuh itu gak cuma bikin keyboard cepat rusak, tapi juga bisa bikin otot tangan cepat lelah. Otot dan sendi di jari dan pergelangan tangan bisa tertekan terus menerus, apalagi kalau durasinya berjam-jam.
Coba biasain mengetik dengan lembut, dan usahakan jari-jari tetap rileks. Pakai keyboard ergonomis juga bisa bantu tangan tetap nyaman meskipun kerja lama.
2. Menggenggam Gadget Terlalu Lama
Scroll medsos, main game, atau baca e-book berjam-jam tanpa istirahat bisa bikin tangan kamu gampang pegal. Posisi tangan yang sama terus, apalagi sambil menggenggam HP, bikin otot-otot kecil di tangan jadi kaku.
Kasih jeda tiap 30–45 menit buat gerakin tangan. Atau, coba sandarin HP di dudukan biar gak terus-terusan digenggam erat.
3. Membawa Barang Berat dengan Satu Tangan
Sering bawa belanjaan atau tas berat cuma di satu tangan? Hati-hati, karena ini bisa bikin tekanan berlebihan di tangan bagian tertentu. Lama-lama, otot jadi gak seimbang dan rawan cedera.
Usahakan distribusi beban seimbang, kalau perlu ganti ke tas ransel. Kalau harus bawa kantong, gonta-ganti tangan sesekali biar gak overuse sebelah.
4. Jarang Cuci Tangan dengan Benar
Kelihatannya gak berhubungan ya, tapi tangan yang kotor dan gak dicuci dengan benar bisa jadi sarang bakteri. Ini bikin kulit tangan mudah iritasi, apalagi kalau sering dipakai untuk aktivitas kasar.
Cuci tangan dengan air mengalir dan sabun, dan jangan lupa pakai pelembap setelahnya biar kulit gak kering.
5. Gigit Kuku dan Kulit di Sekitarnya
Kebiasaan ini biasanya muncul pas lagi cemas atau iseng. Tapi gigit kuku atau kulit di sekitarnya bisa bikin tangan luka kecil yang rentan infeksi. Belum lagi tampilan kuku yang jadi gak sehat dan gak rapi.
Kalau kamu susah berhenti, coba alihkan ke kegiatan lain kayak pegang stress ball atau pakai kuteks pahit buat pengingat.
6. Mengabaikan Rasa Nyeri atau Pegal
Pegal atau nyeri di tangan kadang dianggap angin lalu. Tapi kalau terus-terusan dibiarkan, bisa jadi masalah serius kayak carpal tunnel syndrome atau gangguan tendon.
Kalau tangan udah mulai sering sakit, jangan dipaksain kerja terus. Coba istirahatkan dan beri perawatan ringan kayak kompres hangat atau stretching.
7. Terlalu Sering Pakai Sabun Keras
Sabun cuci piring atau deterjen yang keras bisa mengikis kelembapan alami kulit tangan. Akibatnya, kulit jadi kering, kasar, bahkan pecah-pecah. Kalau dibiarkan, bisa sampai luka dan infeksi.
Pakai sarung tangan karet saat cuci-cuci, dan biasakan pakai hand cream setelahnya buat ngejaga kelembapan.
8. Tidur dengan Posisi Menindih Tangan
Pernah bangun tidur dengan tangan kesemutan atau kaku? Bisa jadi kamu tidur dengan posisi nindihin tangan sendiri. Ini bikin aliran darah ke tangan terganggu, dan kalau sering kejadian bisa bikin saraf jadi rusak.
Biasakan tidur dengan posisi tangan bebas dan gak tertindih. Kalau perlu, peluk bantal kecil biar posisi tangan lebih nyaman.
9. Jarang Lakukan Peregangan Tangan
Tangan juga butuh stretching kayak bagian tubuh lain. Kalau kamu gak pernah ngelakuin peregangan, tangan bisa makin gampang kaku dan cepat lelah, terutama kalau sering kerja statis.
Luangin waktu 3–5 menit tiap hari buat stretching jari, pergelangan, dan telapak tangan. Bisa kamu selipin saat istirahat kerja atau pas nonton TV.
10. Kurang Asupan Nutrisi Penting
Tangan butuh nutrisi juga buat tetap sehat. Kalau kamu kurang vitamin B, kalsium, atau magnesium, tangan bisa gampang kram, kesemutan, atau nyeri. Nutrisi ini penting banget buat menjaga saraf dan otot tetap bekerja dengan baik.
Perbanyak makan sayur hijau, kacang-kacangan, ikan, dan buah. Kalau perlu, konsultasikan suplemen ke dokter.
Penutup
Kesehatan tangan itu penting banget, tapi sering dianggap remeh karena kelihatannya “baik-baik aja”. Padahal, banyak hal kecil yang kita lakuin setiap hari bisa berdampak besar ke kesehatan tangan kalau gak diperhatikan.
Semoga 10 poin dari aku di poltekkesdepok.com ini bisa bikin kamu lebih sadar buat rawat tangan dari sekarang. Ingat, tangan itu aset utama buat hampir semua aktivitas. Jadi jangan tunggu rusak baru nyesel, ya. Yuk rawat dari sekarang!
