poltekkesdepok.com – Mata kita tiap hari harus berjuang keras lawan musuh tak kasat mata: radiasi dari layar dan polusi dari udara luar. Gak cuma bikin mata gampang lelah, paparan radiasi dan polusi juga bisa menyebabkan iritasi, perih, bahkan masalah jangka panjang kayak mata kering kronis atau alergi mata. Apalagi kalau kamu tinggal di kota besar yang padat kendaraan dan kerjanya depan laptop seharian.
Gue sendiri dulu sering banget ngalamin mata merah dan gatal tiap sore, dan ternyata itu gara-gara kombinasi dari terlalu lama lihat layar dan sering terpapar debu jalanan. Sejak itu gue mulai lebih perhatian dan bikin kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata ngaruh banget buat melindungi mata. Nah, biar kamu juga bisa jaga mata tetap sehat di tengah serangan radiasi dan polusi, yuk simak 10 cara ini.
1. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi Saat Depan Layar
Kalau kerja atau belajar depan komputer, tablet, atau HP selama berjam-jam, kacamata anti-radiasi bisa bantu banget buat ngurangin dampak sinar biru dari layar. Sinar ini bisa bikin mata cepat lelah dan kering kalau terus-terusan diterima.
Pilih kacamata yang punya filter blue light atau lapisan anti-glare. Kalau kamu pakai kacamata minus, bisa sekalian upgrade lensa kamu ke yang punya pelindung sinar biru.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Masih berhubungan sama layar, aturan 20-20-20 itu penting banget buat jaga kesehatan mata. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Cara ini bantu otot mata rileks, mengurangi ketegangan, dan menjaga kelembapan alami mata. Gak butuh waktu lama kok, tinggal dibiasain aja.
3. Pakai Kacamata atau Kacamata Pelindung Saat di Luar Ruangan
Saat kamu keluar rumah, apalagi naik motor atau jalan di tempat berdebu, pakai kacamata hitam atau bening bisa bantu cegah partikel kecil masuk ke mata. Selain melindungi dari debu dan polusi, kacamata juga bantu tangkal sinar UV yang bisa merusak retina kalau terlalu sering terpapar.
Pilih kacamata dengan UV400 protection dan desain yang menutupi sisi mata juga, bukan cuma bagian depan.
4. Jangan Gosok Mata Kalau Terasa Gatal
Kalau mata kamu kena debu dan terasa gatal, hindari langsung mengucek pakai tangan. Tangan bisa bawa kuman dan bikin kondisi mata makin parah. Apalagi kalau kamu belum cuci tangan, risikonya bisa lebih besar.
Solusinya? Cuci mata pakai air bersih atau teteskan tetes mata steril. Kalau masih terasa gak nyaman, kompres dingin bisa bantu meredakan rasa gatal atau perih.
5. Bersihkan Wajah dan Area Mata Setelah dari Luar
Setelah beraktivitas di luar ruangan, jangan langsung rebahan atau megang mata. Cuci wajah dulu pakai sabun yang lembut, dan bersihkan area sekitar mata dengan air hangat biar debu atau partikel halus yang nempel bisa hilang.
Bisa juga pakai kapas lembap atau tisu basah khusus wajah. Ini penting banget biar sisa polusi gak nempel terlalu lama di kulit dan mata.
6. Gunakan Tetes Mata Buatan
Kalau kamu sering merasa mata kering, tetes mata buatan bisa jadi penyelamat. Polusi bikin produksi air mata alami terganggu, apalagi kalau kamu juga kena paparan AC di ruangan terus.
Pilih tetes mata yang bebas pengawet kalau kamu mau pakai setiap hari. Gunakan saat mata mulai terasa kering, gatal, atau pegal.
7. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Mata juga perlu “perisai” dari dalam. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, omega-3, lutein, dan zinc bisa bantu tingkatkan daya tahan mata terhadap radikal bebas akibat polusi dan sinar UV.
Menu yang bisa kamu andalkan:
-
Wortel dan sayuran hijau
-
Ikan berlemak seperti tuna atau salmon
-
Buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, mangga, dan tomat
-
Telur dan kacang-kacangan
Kalau kamu susah konsumsi rutin, bisa juga bantu dengan suplemen khusus mata.
8. Hindari Rokok dan Asapnya
Asap rokok itu musuh besar mata. Paparan asap rokok bisa mempercepat mata kering, memperburuk iritasi, bahkan meningkatkan risiko katarak. Gak cuma buat perokok aktif, tapi juga buat yang sering kena asap rokok di sekitarnya.
Kalau kamu perokok, ini alasan kuat buat berhenti. Kalau enggak, jaga jarak dari area penuh asap sebisa mungkin.
9. Gunakan Air Purifier di Dalam Ruangan
Kalau kamu tinggal di kota besar atau dekat jalan raya, polusi udara bisa masuk sampai ke dalam rumah. Gunakan air purifier atau tanam beberapa tanaman indoor yang bisa bantu filter udara alami.
Udara bersih bikin mata lebih nyaman, terutama buat kamu yang sering beraktivitas di dalam rumah tapi tetap ngerasa mata gampang lelah.
10. Rutin Periksa Kesehatan Mata
Terakhir, jangan lupa buat periksa mata ke dokter minimal setahun sekali. Selain ngecek ukuran lensa atau minus, pemeriksaan ini juga bisa deteksi dini dampak jangka panjang dari paparan polusi dan radiasi.
Semakin cepat ketahuan, semakin gampang dicegah dan ditangani. Jangan nunggu mata sakit dulu baru ke dokter, ya!
Penutup
Melindungi mata dari radiasi dan polusi itu gak harus ribet, yang penting kita konsisten dan sadar sama lingkungan sekitar. Dari pakai kacamata, istirahat rutin dari layar, sampai jaga asupan makanan, semua bisa bantu mata tetap sehat dan nyaman sepanjang hari.
Yuk, mulai rawat mata kamu dari sekarang. Karena punya penglihatan yang jernih dan sehat adalah investasi yang bakal kamu syukuri seumur hidup.
